العودة   حبنا , منتديات حبنا > منتديات حبنا الاجتماعيه > رجيم , اكلات للتخسيس , وصفات رجيم

رجيم , اكلات للتخسيس , وصفات رجيم .: رجيم , رجيم 2016 , وصفات الرجيم الصحي , اكلات للتخسيس , اكلات دايت , انقاص الوزن بشكل سليم :.


قديم 12-16-2015, 06:06 AM   #1
عضو مؤسس
الصورة الرمزية براءة الورد
 
براءة الورد غير متواجد حالياً



يقال: “كثيراً من الشيء الجيد قد يكون رائعاً”! وهذا صحيح، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالسفر. ولكن لا أحد يرغب في العودة من عطلة الأحلام بأمتعة إضافية حول خصره، نتيجة التكاسل الذي لا نهاية له على الشاطئ، أو تناول الطعام في البوفيهات المفتوحة.
ولكن كيف يمكنك تجنب الكسل والنهم، وهما من أخطر ذنوب للسفر؟ إليك هذه الطرق الثمانية السهلة للحصول على إجازة جميلة – وفقدان القليل من الوزن أيضاً.

.


.
ملاحظة: عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال كل نشاط مدته ٣٠ دقيقة، على أساس شخص وزنه ٧٠ كيلوجرام تقريباً؛ وهذه البيانات مأخوذة من جامعة هارفارد. لاتنس استشارة طبيبك قبل المشاركة في أي نشاط بدني.
.
.
وصفات رجيم 2016 , انقصى وزنك  2016 993060.jpg
.
.
١. التجول سيراً على الأقدام
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ٢٢٣ سعرة في الجولة العادية عبر المدينة.
.
أنشطة المغامرات عالية التحمل ليست سهلة أو مفضلة للجميع، ولكن المشي أو التجول يمكن تكييفه ليناسب مستويات تحمل غالبية المسافرين. بالإضافة إلى ذلك، تكون الفرص أكبر لرؤية مناظر تحبس الأنفاس من جهات غير مألوفة. وحتى المدن الصاخبة يمكن التجول فيها لمسافات طويلة.
.
أما المسافرون الذين يشعرون بطموح أكبر، فيمكنهم تسلق الجبال وحرق حوالي ٤٠٩ سعرة حرارية.
.
.
وصفات رجيم 2016 , انقصى وزنك  2016 993061.jpg
.
.
٢. الذهاب للسباحة
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ٢٢٣-٤٠٩ سعرة، حسب حركة اليدين والسرعة.
.
السباحة رائعة، سواء كنت على الشاطئ أو في بركة سباحة، وهي طريقة بلا وزن لفقدان الكيلوجرامات الزائدة. إذا كانت وجهتك منطقة غير استوائية، فابحث عن فندق يوفر حمام سباحة أو منتجع قريب مع مرافق السباحة. وإذا كنت ترى أن السباحة على السطح مملة، فاعلم أن الغطس أو الغوص يحرقان نفس كمية السعرات الحرارية، ولكن مع إمكانية مواجهة أسماك القرش المخيفة بالطبع، وضخ المزيد من الأدرينالين.
.
.
وصفات رجيم 2016 , انقصى وزنك  2016 993062.jpg
.
.
٣. أخذ سجاد اليوغا
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ١٤٩ سعرة لمدة ٣٠ دقيقة

.
قد يكون السفر مرهِقاً بعض الشيء. فكر في ذلك: قائمة المهام وبرنامج الرحلة والحجوزات … إلخ. لكن اليوغا تعد طريقة سهلة للتخلص من التوتر والحصول على بعض اللياقة في الإجازة. سجاد اليوغا سيأخذ مساحة صغيرة في أمتعتك، بينما يساعدك في القيام باثنين من الوضعيات السريعة في أي مكان تقيم فيه تقريبا. وهناك فنادق توفر سجاد اليوغا وغيره من الأدوات داخل الغرفة.

.
.
وصفات رجيم 2016 , انقصى وزنك  2016 993063.jpg
.
.
٤. المشي في كل مكان
.
.

عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ١٤٩-١٨٦ سعرة، حسب سرعة المشي

.
العديد من الأماكن الجميلة من الأفضل التجول فيها سيراً على الأقدام. لا تركب عربات التجول غالية الثمن، وتجول هناك على قدميك أو قم بالانضمام إلى فريق سياحي في المكان الذي تقصده. لا تقلق من أن يقودك شخص لا يعجبك مزاجه السياحي، فالعديد من المدن تقدم رحلات مشي سياحية لا حصر لها لجميع فئات المسافرين، من هواة الفن وحتى عشاق الطهي. (بالإضافة إلى أن المشي السريع بين المناطق والمباني يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها).
.
.
وصفات رجيم 2016 , انقصى وزنك  2016 993064.jpg
.
.
٥. استخدام السلالم أو الدرج
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: حوالي سبع سعرات في الدقيقة الواحدة
.
استخدام السلالم هو شيء بسيط، ولكن له تأثير كبير وملاحظ على مستوى نشاطك. لا تركب المصاعد في المتاحف والمطارات ومراكز التسوق، واستخدم الدرج بدلا من ذلك. حرق سبع سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة قد لا يبدو
كثيرا، ولكن عندما تمضي أسبوعاً وأنت تستخدم السلالم داخل سفينة، أو حتى يوماً كاملاً أثناء تجولك في متحف، فإن المجموع الذي يتم حرقه يستحق هذا العناء. استخدام الدرج يعد أيضا تمريناً لائقاً إذا لم يكن هناك صالة للألعاب الرياضية داخل الفندق أو المكان الذي تقيم فيه.
.
.
وصفات رجيم 2016 , انقصى وزنك  2016 993065.jpg

.
.
٦. ركوب الدراجة
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ٢٩٨ سعرة بسرعة ١٢ إلى ١٣،٩ ميلاً في الساعة
.
إذا كنت تفضل استكشاف المكان على عجلتين، فخذ جولة بالدراجة حول المدينة لمدة ساعة، أو استكشف الأرياف المجاورة على دراجتك عدة أيام. أما المسافرين الذين يرغبون بالتجول في الطرق المفتوحة لوحدهم فبإمكانهم استخدام برامج تبادل الدراجات. وقد تستطيع أن تجد لنفسك دراجة أينما كنت : إذ تشير التقديرات إلى أن هناك الآن أكثر من ٣٠٠ برنامج منظم لتأجير الدراجات حول العالم باستخدام أسطول يتجاوز ٢٥٠ ألف دراجة.
.
.
وصفات رجيم 2016 , انقصى وزنك  2016 993066.jpg
.
.
٧. أخذ إجازة لياقة بدنية
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: يختلف
.
العديد من رحلات السفر تكون لأجل الاسترخاء، ولكن في بعض الأحيان، يمكنك الحصول على إجازة كي تلتفت إلى نفسك وتنقص قليلاً من وزنك، وتكون هذه هي راحتك الحقيقية من الحياة اليومية. التحق بإحدى برامج السفر المنظمة لهذا الغرض، حيث تجد خيارات غذاء صحية ودورات يوغا وبيلاتيس يومياً مع مدربين من الصالات الرياضية. إنضم لرحلات الشاطئ وتسلق الجبال والغابات المطيرة. أو قم بالحجز في إحدى منتجعات اللياقة البدنية، حيث تلتزم بالحمية الغذائية والتمارين الرياضية في أجواء مريحة.
.
.
وصفات رجيم 2016 , انقصى وزنك  2016 993067.jpg
.
.
٨. تناول اختيارات صحيحة في المطاعم
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم توفيرها: يختلف
.
إحدى متع السفر الكبيرة هي تذوق أنواع المأكولات الغريبة والأطباق المحلية. لكن للأسف، معظم المسافرين يفرط في تناول الطعام: حبث وجدت دراسة حديثة أن ٦٠٪ من المسافرين اكتسبوا حوالي كيلوجرامين في عطلة مدتها أسبوعين، وجاءت معظم الإجابات بأن زيادة الوزن تعود إلى تناول وجبات أكبر والإفراط في تناول الطعام. إذن ماهي أفضل طريقة للالتزام بالنظام الغذائي عندما تواجه سلسلة من المطاعم والبوفيهات المفتوحة، وأكشاك الوجبات السريعة في المطار؟ فقط الاختيار بشكل صحيح. تذوق طعم المأكولات المحلية بتناول الفواكه الإقليمية والخضروات والأطعمة البحرية. هذه الخيارات ستكون على الأرجح أكثر صحة من خيارات الوجبات السريعة. حاول الاستغناء عن الأطعمة المقلية وتجنب الكوكتيلات الغنية بالسعرات الحرارية.
لا تربط المرح بتناول الطعام. اسمح لنفسك مرة واحدة في اليوم، حتى لا تشعر وكأن المتعة تفوتك وكذلك الخبرة، وتناول الطعام الصحي في بقية الوجبات في ذلك اليوم.




,wthj v[dl 2016 < hkrwn ,.k;


  رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2016, انقصى, رجيم, وصفات, وزنك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 04:30 PM


Powered by vBulletin
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات حبنا - 7obna.com

SEO by vBSEO